martes, 25 de septiembre de 2007

EJERCICIOS ERGONOMICOS



  • Durante una tarea de trabajo, haga pausas cortas de 10 a 15 segundos, cada 10 minutos. Tome descansos cortos de 3 a 5 minutos, cada 30 a 60 minutos, estos breves descansos reducen el malestar
  • Los ejercicios de elongación o estiramiento deben durar como mínimo 5 segundos.
    Los ejercicios de movilización se deben realizar mínimos 5 veces y realizarlos cada 15 segundos.

Síndrome del Túnel del Carpo

Es un problema de la muñeca y de la mano que causa gran dolor, es provocado por la presión ejercida en los nervios que se encuentran dentro del brazo y de la muñeca, lo padecen quienes emplean constantemente el mouse y el teclado de la computadora (también se llama codo de ratón).

PARA LAS MUÑECAS LE SPUEDE RESULTAR UTIL UN REPOSA MUÑECAS, PERO LO PRIMERO ES TENER EL TECLADO A LA ALTURA DE LOS CODOS Y UNA BUENA POSICION

"dedo en resorte"

Altera los tendones flexores de los dedos de la mano. La causa son las mismas que la anterior

Tenosinovitis estenosante de Quervain

Influye sobre los dos tendones localizados en la parte externa de la muñeca esto provoca que el dedo pulgar se separe del resto de la mano y se estire, esto lo causa trabajos realizados manualmente.

Tendinitis

Nombre científico: Tenosinovitis

La tendinitis es la inflamación de la vaina que envuelve un tendón, esto se debe a causas traumáticas por movimientos repetitivos como los realizados por digitadores o secretarias, y también puede producirse por consecuencia de enfermedades generales. Los síntomas mas frecuentes son el dolor al movimiento y en el trayecto del tendón, el diagnóstico es clínico. Sus tratamientos son antinflamatorios e inmovilización de la zona afectada, muy rara vez es tratada mediante una cirugía.

lunes, 6 de agosto de 2007

Enfermedades propensas de las secretarias

Dolores en las muñecas. Se producen al escribir al "tacto", es decir sin mirar el teclado . De esta forma pasan mucho rato con las extremidades anteriores en tensión y se produce fatiga en las muñecas, llegando a tener dolores muy molestos, le sucede algo parecido a los ojos, también pueden ser propensas a varias partes del cuerpo, fatiga ocular etc., todo ello proviene de pasar mucho rato en la misma postura en tensión.

Para las muñecas les puede resultar útil un REPOSA MUÑECAS , pero lo primero es tener el teclado a la altura de los codos y una buena posición.

La Postura


La postura de una secretaria debe ser la espalda bien apoyada al respaldo de la silla, El teclado debe estar a la altura de los codos, las piernas deben estar juntas con la planta de los pies completamente apolladas en el suelo.

Al no tener una buena postura puedes enfrentarte a dolores de espalda, fatiga corporal y otros males.